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心理治疗

心理疗法是康复方法之一,又叫精神疗法,是用心理学方法,通过语言或非语言因素,对患者进行训练、教育和治疗,减轻或消除身体症状,改善心理精神状态,适应家庭、社会和工作环境的方法。包括:心理咨询、支持性心理治疗、领悟治疗或说理治疗、信念治疗、放松治疗、系统脱敏治疗、行为治疗、集体治疗等。


心理治疗是一种专业性的助人活动,实施这种帮助的是受过专门训练,精通人格形成、发展理论以及行为改变理论和技能的治疗师,这种帮助是在专业的架构下进行的,包括此种专业活动为法律或法规所认可,活动的场所和程序有一定规定,并受行业规范的监管等,而且受助者及其受助的方面是受限的,这一受限的性质是其“心理性”,主要表现为:(1)来访者之所以求助,是因为某些方面的心理功能受损,并导致其出现生活、学业或事业方面的适应困难;(2)治疗的焦点是协助来访者,做出心理行为方面的改变,恢复或重建受损的心理功能。


一般采用放松疗法,如与药物相配合,疗效更佳。放松疗法又称松弛疗法,它通过身体的逐级放松,达到情绪的逐级舒缓。经常放松时,会惊喜地发现,当紧张或者应激的时候,可以随意地放松全身肌肉,随时地降低交感神经的兴奋性,随时地改善身体紊乱的机能,持久地保持轻松的心情。


中国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都吸纳了放松疗法的精髓,以达到静心之超然境界。如果每天挤出半小时来放松,几个月以后,低落的情绪会大幅度扭转。


自我练习方法
首先,学会控制自己的呼吸。舒服地坐在椅子上或躺在床上,将注意力集中在吸气和呼气上,慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多),让空气在肺里停留几秒钟,然后缓缓呼出。注意节奏,即有节奏地吸入、呼出,一边呼吸,一边在心里数数。例如:吸气(一、二、三、四),停留(一、二),呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏,默念“吸—呼,吸—呼,吸—呼”。


其次,肌肉松弛练习。配合呼吸进行,将注意力集中在身体的某一个部位,吸气的时候,慢慢紧张该部分,只要觉得己经用力(约八成力气)就可以了,随着呼气,慢慢地释放该紧张部分,逐渐放松,不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下,上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然地放于大腿内侧,然后轻闭双眼,将双手抬到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳随后再放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松情形。额头上扬,拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧,鼻子和嘴都噘起来,逐次用力后再放松,用力咬紧牙关、牙齿,逐渐放松。用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力后放松。接下来把身体坐正,低头将下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛挺出来,也是用力向后放松,做两个深深的呼吸。


最后,将两脚抬到水平位置,脚尖向下压,拉紧腿部的肌肉,再逐渐放松,接着是整个身体放松的状态持续5-10分钟。


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