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运动疗法


在心理疾病的调节与治疗,方法通常是采用心理疏导、暗示、行为治疗等方法,更多的采用药物治疗,以追求见效快的效果。也有一些治疗人员采用野外旅行放松调节治疗手段进行治疗。目前,体育运动作为一种放松休闲的生活方式,已引起了学者的注意,并逐渐为人们所接受,成为治疗心理疾病的重要手段。


1、心理疾病运动治疗的意义
1)从运动生理学角度来看
近几年,生物免疫学科和医学病理学科的许多研究实验发现,人患心理疾病会影响免疫系统的功能,导致生理水平和免疫能力的下降,引发许多生理疾病。运动作为一种刺激,导致人体释放具有免疫调节作用的内啡呔、脑啡呔和其他神经肽,因此进行适宜、科学的的体育活动,能有效地帮助提高人的免疫力,预防一些生理疾病的发生。运动还能影响大脑分泌一种心理“愉快”素:β—内啡呔,这是大脑分泌的36余种肽类物质中生物活性最强的一种物质,它能使人体保持一种很好的心理状态,预防和改善躯体疾病和心理疾病。


2)从心理学方面来看
现代运动心理学表明:焦虑和紧张状态会随着身体运动的加强而逐渐降低强度,激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱,最后平静下来,从而减低人的应激水平;我国著名心理学家陈家庚(1992)认为:已发现可降低现代人生活中心理压力发生率的影响因素中,有两个最为突出的因素:(1)社会支持;(2)体育锻炼。体育锻炼尤其是定期的有氧锻炼能减少正常的自主反应引起的紧张,而这种自主反应被认为是焦虑等系列情绪的生理基础。另外,体育锻炼也是一种应付方式,运用这种方式人们一方面可以转移情绪指向,另一方面也可以扩大社会途径获得较多的社会支持。


2、心理疾病运动疗法的适应症实施方案
心理疾病运动疗法的原则是循序渐进适可而止,因人而异,因病而异。下面针对心理疾病的几种形式提供了一些具体的运动治疗方法,以供大家参与:
焦虑症:
就是我们常说的心情烦躁,表现为生气不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、冒虚汗等躯体不适,若长期处于焦虑、紧张、愤懑不平的状态,可引发高血压、冠心病、支气管、哮喘等疾病,严重危害现代人的身体健康生活质量。
治疗方法:
(1) 选择一些趣味性较强或患者感兴趣的活动项目为治疗项目,如:羽毛球、排球、篮球、游泳、爬山等旅游。
(2) 联合国卫生组织(WIIO)已将太极拳列为心脏复健的运动项目之一,它具有增强自我控制能力,平抑焦燥情绪的作用。
(3) 运动后需做足够的放松练习,让身体得到充分放松,放松是该治疗的关键。


抑郁症
表现为食欲不振、懒散、情感淡漠、丧失兴趣、常自责严重者反复出现轻生念头,甚至有自杀行为等,一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中,常常是疾病的诱发因素。
治疗方法:
(1)选择一项技巧的集体项目为治疗活动项目:例如足球、排球、篮球等,提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神,让患者体验合作后取得成功的喜悦,提高兴奋性。
(2)曾有报道,每周3次,每次30分钟,进行8周的散步或慢跑对患有严重抑郁症者在抑郁感觉和身体症状方面有显著的减轻,并自尊增强,身体状况明显好转。
(3)道教盛行的“瑜珈”,通过自我修炼求得心理特殊的平衡。


神经衰弱
指持续的精神紧张状态,长期的内心冲突,临床表现为头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋疲劳、情绪不稳。
治疗方法:
(1) 选择一项患者感兴趣或重意念的治疗项目,如长跑、自行车、太极拳、气功等。
(2)采用强度适中、幅度大、速度和节奏缓慢的动作练习,心率控制在120次/分。
(3) 白天进行20—30分钟适当的体育活动,可促进新陈代谢,加深睡眠。
(4)睡前深吸气憋住,同时手握拳,用力向外撑,脚尖蹦起,使身体各部肌肉绷紧,当憋气忍不住时,吐气,同时四肢随之放松,体会全身沉重无力和感觉,这样重复做几次,慢慢地感到自己没力了,眼睛不想睁了,昏昏入睡,通过运动,情绪的兴奋性下降,把兴奋性控制在适中水平。


疑病症
过分强调自身的某种异常感觉而产生焦虑不安的一种神经症,患者的性格特征是敏感多疑,小心慎微,好反复思考,要求十全十美。
治疗方法:
鼓励患者积极参加体育比赛,通过比赛中人与人的平等交往克服胆怯畏缩、紧张和消极、孤僻的性格缺陷。另外,各种体育活动大多有竞争性,它总是与克服困难相联系,所以,运动疗法就是很好地利用了体育活动培养人的勇敢果断、坚毅顽强的意志品质的特点,达到改善心理疾病促进心理健康的目的。


强迫症
患者重复出现强迫观念,强迫意向或动作,如明知门已锁上,但总怀疑没锁上。其患者的性格特征往往是富有思想、喜欢思考,谨慎细心,缺乏灵活性,因此,在帮助消除患者的各种疑虑,树立战胜疾病的信心的同时,也可通过气功、太极、爬山等体育活动项目,转换其注意力,改善工作、生活的环境和节奏,以达到治疗效果。


恐惧症
恐惧症包括社交恐惧症、疾病恐惧症、处境恐惧症。症状为紧张、心慌、面红、出汗、口干,面部紧张、表情不自然等,可多参加一些集体活动项目如:篮球、排球、足球等一些体育运动项目,培养其对有益事物的浓厚兴趣,培养活动、开朗的性格,努力锻炼自己的意志和毅力。

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