肾，被中医认为是“先天之本” 。当一个人出现肾虚症状时，无论是肾阴虚或是阳虚，都会使免疫能力下降。肾亏还会造成脏腑功能失调，各种疾病也就随之而来。肾虚需要及早调理，避免迷信所谓偏方，而是要从生活中的小事做起。下面，广东广东祈福医院肾病科的专家就将为大家介绍几件养肾必做的功课。

　　第一、 护好双脚

　　肾经起于足底，但是足底又很容易受到寒气侵袭。因此，注意足部的保暖对肾很有好处。夏天睡觉时，不要将双脚正对着空调或者电扇，也不是长时间赤脚站在潮湿的地方。另外，足底的涌泉穴，中医认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”在每晚睡觉之前可以按揉此穴，以达到养肾固精的功效。(涌泉穴位置如下图。)

　　第二、大便要畅通

　　大便不畅使得宿便停积、浊气上攻，将会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　第三、饮水养肾

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　第四、有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　第五、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　第六、饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　第七、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。