维生素D的作用，比你想的要多！

除了强壮骨骼以外，《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。另外，研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，可降低癌症风险；维D还可调节血压，改善心脏功能；改善睡眠、降低糖尿病风险等。

而近年，国外大量文献证实：维生素D可显著降低新冠病毒带来的炎症反应，同时改善免疫功能，促进抗体的合成，提高抵抗力。2022 年11月，发表在Scientific Reports杂志上的一项研究显示维生素D补充的多少，与新冠病毒感染的轻重有很大关系。补充越多，则获益越多。

2020 年 11 月，另一项发表在Postgrad Med J杂志上的研究也印证了补充维生素D的益处：不仅能帮助阴，还能显著降低体内的炎症水平。另外，Nutrients杂志上也有一项研究证实：在感染早期补充维生素D，与患者住院时间缩短、氧气需求减少及住院患者死亡率降低有关。

如何科学补充维生素D

广东祈福医院副院长区俊文博士提醒，如果常出现炎症或感染炎症后不易好；冬季容易感觉抑郁；经常疲惫；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼，就要警惕是否缺乏维D，那该怎样有效补充维生素D？

1、食物补充

日常饮食多选择一些富含维D的食物，如脱脂牛奶、乳酪、坚果、金枪鱼、沙丁鱼、禽蛋、鱼肉、动物肝脏等。
2、滴剂补充

日晒时间少、素食主义者、老人及婴幼儿是维D缺乏的常见人群，可以适量补充维D滴剂。根据《中国居民膳食指南》推荐，64岁前推荐摄入量为400IU/天，65岁后为600IU/天。

3、针剂维D

若是有维生素D缺乏症、骨质疏松（尤其是女性绝经期前后高发）、骨折等情况的患者，或是日常中没有常规补充维生素D的普通人，在经医生评估后可行针剂的维生素D肌注治疗。

广东祈福医院“强骨2号”，简单方便，可提升体内维生素D浓度。对于年龄超过60岁、长期素食、免疫功能低下、慢性腹泻、缺乏户外运动、不能每天经口补充者，是较好的一种替代治疗方式。

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可拨打（020）84518222转50505
地址：广东祈福医院2号楼5楼营养科

来源：家庭医生在线