儿童睡眠时刻表
对照一下你家“达标”没？

“人的身高70%是先天遗传基因决定，30%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素影响。”刘宇彬主任表示：在后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一！

针对6岁以上孩子的睡眠时间，美国睡眠基金会推荐：
6-12岁：9-12小时
13-18岁：8-10小时

睡得多≠睡得好
了解儿童正常的睡眠规律

值得注意的是，很多家长会有一个误区：睡得多就是好！

刘宇彬主任指出，其实不然！真正消除疲劳、恢复体能的睡眠，是要睡够对应的周期。

根据人体脑电波的不同，睡眠周期可以分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

深睡期被称为黄金睡眠，研究发现，当孩子深睡一个小时后，生长激素的分泌可能会超过白天的5-7倍，对于孩子生长发育有一定的好处。（生长激素分泌较为旺盛有两个时间段22:00-1:00，5:00-7:00）

敲黑板：除了保障孩子有个充足的睡眠时间，帮助他们进入深度睡眠也很重要！

4个秘诀，
让孩子在熟睡中快速长高！

不少家长也有疑惑，睡眠问题重视了，但孩子不肯睡觉，咋办？可以这样做——

第一，形成稳定的生物钟：帮助孩子养成良好的睡眠习惯；

第二，优化睡眠环境：在孩子入睡前，关闭房间内一切发光源，帮助更好地入睡；

第三，坚持户外运动：每天至少保持30分钟户外运动，提高孩子睡眠质量；

第四，建立“睡前仪式”：如讲故事、看绘本、听音乐，帮孩子放松，逐渐进入睡眠模式。


广东省医院协会第三届康复医学管理专业委员会委员、广东省医学会社区康复学分会成员、中国妇幼保健协会儿童疾病与保健分会成员。

从事儿科临床工作二十余年，曾在南方医院进修心血管内科一年，多次在广州儿童医院进修儿童神经康复、兼修消化系统、传染病、新生儿科疾病等；在上海儿科医院参加GMs评估培训并取得证书；擅长儿童生长发育、营养指导、儿童运动发育迟缓测评以及脑瘫、自闭症、多动症、抽动症、遗尿等疾病诊治；多年来致力于探索中医治疗遗尿症、抽动症、湿疹等。

出诊时间：3月22、23日（上午）、24日、25日（上午）、27日

来源：儿童保健康复科
编辑：戴敏
审核：刘宇彬、邓恒、鲍丹艳