久坐是办公室职员的基本动作，很多久坐办公的职员会发现，久坐办公很快肚子上会长出小肚腩。美国一项研究表明，肥胖的人一天平均花571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟，就是说胖子每天平均比瘦子多坐了164分钟，而久坐最容易引起的肥胖就是腹部肥胖，那么久坐办公室长小肚腩怎么办呢？广东祈福医院专家来支招。

久坐为什么肚子会变大？

原因在于，当人站立的时候人体需要消耗较多的能量，一般来说，站立时人体每分钟能消耗0.7千卡的能量，1小时大约是50大卡。而人站着要比坐着消耗的热量多3-5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，整天坐着热量的消耗较少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪，并且刚吃完饭就坐下来也会影响肠胃消化，长期下去也容易造成便秘，引起腹部肥胖。

那么久坐办公该如何减肥呢？

1、饭后站立15分钟以上

饭后很多人都喜欢坐着不动，广东祈福医院专家提醒大家，饭后不要着急坐下或者躺下休息，应先站立15分钟，并且能靠墙站立是最好的，站立时要腰背挺直，采用腹式呼吸方式，也可以多做踮脚动作，提起脚跟，循环多次，方可坐下休息，这样不仅能消耗多余的热量也有助于饭后肠胃消化。

2、多吃低热量食物

肥胖的一个主要原因在于吃的多动的少，为避免饭后剩余过多的热量，建议在选择食物上应该多吃低热量的食物，比如：蔬菜、水果等。

3、每天喝6-8杯水

多喝水有助于身体代谢及排毒，如果工作太忙，可以在办公桌上备两个杯子或者一个水壶，提醒自己多喝水，当嘴馋想要吃一些零食的时候也可用喝水或者吃水果等方法来消除欲望。

4、饮食要清淡

饮食选择上尽量少吃肥肉等油腻的食物，最好选用蒸、煮、焖、炖的方法，并且要少放盐油和其他调味料的食物。

5、休息时间进行适当的运动

久坐办公显然是由于工作比较忙，那么我们可以在下班后或者饭后多步行来运动，比如饭后休息可在户外走动10-15分钟、下班后通过走路、打球、跳舞等方式进行一些运动等，尽量不要让自己在久坐办公一天之后有看到椅子就坐下、看到床就躺下的心理及行为。

以上就是广东祈福医院专家告诉大家的几个避免久坐长小肚腩的方法。另外，专家还提醒大家，久坐不仅仅只会长小肚腩，还会引起便秘及其他肠道疾病，所以应常常提醒自己要多站起来活动，尽量避免因久坐患病的风险。