坐姿再正确，维持时间太久，对身体还是会有伤害的。偶尔起身动一动，不仅能改变一下姿势，还能避免肩颈腰背出现问题。祈福医院骨伤科专家推荐几个的健身动作，整理出来送给大家，希望能帮助拯救你的背部和脊椎，预防一些疾病的发生。

1、贴墙壁站

具体动作：①从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体紧贴墙壁，自然挺立几分钟。②缩下巴，能减少肩颈负担，有助于肌肉放松。

2、盘腿静坐

具体动作：盘腿而坐，用垫子将臀部垫高一点，身体保持直立，两手放松地放在大腿上，闭眼，匀速呼吸。

3、转身拍墙

具体动作：背墙站立，脚跟离墙面约一个脚掌的距离。手臂自然弯曲，掌心向前，肩膀放松，集中腰的力量回转身体，直到手掌能轻拍墙壁，停留1～3秒，身体回正，再换另一边做。

4、骑球弹跳

具体动作：正坐在健身球上，自然呼吸，保持身体直立，盆骨不要歪斜或扭转，保持轻松的姿态坐在球上上下弹跳。

以上四个姿势每个动作最好都能持续做5～10分钟，一开始做不了不要勉强，可以循序渐进，每次增加一点时间。祈福医院专家温馨提示，这些动作学会并坚持下来，不仅可以保养脊椎，提高腰腹力量，还可以减轻椎间盘的压力，经常练习还能刺激大脑与激素的分泌，特别适合每日伏案工作的上班白领。