一项来自于美国堪萨斯州立大学的最新研究表明，如果平均每天静坐时间超过6小时，患上糖尿病的风险会显著提高。研究认为，导致糖尿病的危险因素包括：年龄大于 45岁，超重/肥胖，腹型肥胖，有糖尿病家族史，患有心血管疾病（如三高等），平均每天静坐的时间超过6小时。办公室白领和司机被视为“高危”人群，就连小孩坐得太久也有可能引发慢性病。

消息一出，让经常久坐的上班族无炸了圈，纷纷表示立刻、马上动起来，减少中招机率？这边厢，还没有患糖尿病的上班族摩拳擦掌，誓将运动进行到底；那边厢，已患上糖尿病的上班族却如霜打的茄子，倍受打击：研究发现，糖尿病病人如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不要超过4小时，且要经常起来活动一下。或者说，如果你今天坐着超过6小时，就必须达到至少3.5小时以上的运动量，然而这样的要求几乎没有多少人能做到。

那么，上班族该如何预防糖尿病？广东祈福医院内分泌专家支招如下：

1、工作间隙活动一下

每工作1～2小时，就抽出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动；午饭后半小时活动一下，可以转脖子、扭腰、伸手、揉肩等，不要急着午休。

2、上下班路上简单运动

现在共享单车随处可见，非常方便，开车上班的白领，可以把车停在离单位稍远一些的地方，骑车或步行到单位；如果乘坐公交车，下班时可以提前一站下车，走路回家。如果距单位不远，可以骑车或步行上下班，在单位时可用走楼梯代替乘坐电梯，下班回家后，也可增加一些运动，如慢跑、散步、瑜伽等。

3、减少应酬，科学饮食

工作期间尽量减少应酬，戒除烟酒，科学饮食，多吃蔬菜，少吃肉，吃八成饱即可，有饥饿感时可以水果、蔬菜、坚果类补充。

4、定期体检，注重保健

每年进行体检，除了每年一度的员工体检外，最好就自己的身情情况增加应的检查项目，定期到医院进行养生保健的治疗，如热疗、三氧、排毒等绿色疗法，可促进机体新陈代谢，改善微循环，调节内分泌，提高免疫力，从而达到防治糖尿病及其它慢性病的目的。