夏季即将来临，这对于很多糖友来说，血糖会有很大的波动，由于饮食和作息的关系，控制也不够理想？那么，如何才能快速稳定血糖呢？广东祈福医院内分泌科专家为大家支几招。

专家介绍，血糖控制不理想在所难免，需要注意的是，如果在生活和工作步入正轨后，通过饮食和运动调理，依然达不到理想血糖水平，此时就需要及时到医院，在专家的帮助下，通过调整药物和治疗手段来帮助稳定血糖。而一些通过健康饮食和运动调理就能将血糖控制在合理范围内的糖友，可以参考以下几点，帮助更好的调理：

1、记录运动量

现在，我们的手机里都有各种五花八门的运动软件，但通常情况下，大部分人会高估了自己的锻炼量，如果能每天如实的将运动量记录下来，会对自己有一个更客观和直观的评价，尤其是对于糖友们来说，脚踏实地的锻炼计划非常重要。

2、餐盘用小号

专家建议糖友们选择使用小号的餐具，这样能帮助减少食量，也降低食欲，保持合理体重。

3、带餐上班

快餐食品往往分量很大、热量很高，而且含有大量的脂肪。建议糖友们最好能自制午餐，晚餐也尽量回家自己做，因为在食材的采购和烹饪过程中，你会对食材的原料和分量进行更精细的控制。

4、坚持检测餐后血糖

餐后血糖（餐后2小时）的持续监测能更好的防止高血糖和低血糖的发生，且对饮食和锻炼有更好的指导。

除了以上几点建议，广东祈福医院专家还建议糖友们常吃新鲜果蔬，但要注意部分水果也是含糖量比较高的，比如榴莲、荔枝、芒果等。如果时常感觉饿，还可以常备点无糖口香糖在身上。因为咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但每次嚼的数量和时间不宜过多过长，以免产生胃部不适。