便秘不仅仅是老年人的专利，年轻人便秘的也是大有人在。今天小编就以食物的名义告诉你，除了吃药治疗顽固性便秘，许多许多颜值高、营养好、味道美的食物也能帮助便秘者解决问题。所以，日常饮食中，多吃以下具有润肠、增加肠道蠕动、改变肠道环境等功能的食物来辅助治疗便秘，相信会让你“肠”通无阻，赶走便秘。

1、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，而含不溶性膳食纤维的食物能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等；菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等；各种水果蔬菜，如西瓜、火龙果、猕猴桃、甜瓜、柿子、西红柿、牛蒡等。

2、富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖有助调整肠道环境。代表食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，而植物性的乳酸菌能起到预防便秘作用，因为它非常适宜耐酸环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍。

4、富含维生素B族的食物

含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供给的食物

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。像松子、核桃、杏仁、桃仁、各种瓜子仁等干果，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、富含镁的食物

富含镁的食物有轻泻、软化粪便的作用，镁摄取量少的人容易便秘。富含镁的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、保持足够水分

多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

8、多吃易产气食物

易产气食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等。能促进肠蠕动加快，有利排便。

除了日常多食用以上食物外，便秘人士还可以服用三氧活性油软胶囊。三氧活性油软胶囊由富含臭氧化物（活性氧形式）的天然橄榄油及食用明胶制成，绿色天然，可改善胃肠血液循环，杀灭胃肠细菌、病毒及真菌，渗入组织，促进溃疡面修复，增加肠道蠕动，增强免疫功能及抗变态反应。特别适合便秘病人、幽门螺旋杆菌感染者、胃肠有返酸或胀气的病人；可作为慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的辅助治疗；对于牙龈肿痛、口腔溃疡的情况还可口腔咀嚼，无副作用，绿色安全。