打鼾，不仅影响枕边人的休息，对自己的健康也存在很大的隐患。一些不好的生活习惯会导致睡觉时打鼾，可以自行调整改善。下面为您介绍几种缓解打鼾的方法。

　　1、减肥。一般肥胖的人更容易发生打鼾行为，这是因为肥胖的人全身脂肪积聚，喉部组织也是如此，这样一来呼吸道容易被堵塞，夜间睡觉也就会出现打鼾行为。这类打鼾的人群主要是要加强锻炼，保持一个适度的体重，将有助于睡眠中的打鼾问题。

　　2、改变睡姿。因舌根后坠引起打鼾的人，可以选择侧卧，这样可防舌根后坠，以此减少打鼾。或者是抬高整个上身的位置，使呼吸顺畅。但是不要单纯只是垫高枕头，这样反而会加重打鼾。

　　3、睡前不要饮酒。酒精对喉部肌肉有松弛作用，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打鼾。所以睡前还是不要喝酒。

　　4、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打鼾。

　　而如果打鼾已经到比较严重的阶段，无法通过改变习惯来得到改善的话，建议患者到医院就诊。有些患者打鼾是因为鼻塞，那么就要先消除鼻塞病因，才能治好打鼾。对鼻过敏或发炎者可用药物治疗;对鼻中隔弯曲者，进行手术纠正。

　　另外，广东广东祈福医院肺病科设有鼾症门诊，可对打鼾人群进行睡眠呼吸检测，对鼾症进行更加准确全面的判断。进行睡眠呼吸监测时,使用特殊的传感器分别或同步记录您心脏,大脑的活动,肌张力,胸腹呼吸运动,口鼻气流,血氧饱和度,血压和鼾声等。

　　建议患者在进行睡眠监测前,请将面部和头发洗干净,不要使用摩丝,面霜或化妆品。干净的头发和皮肤使传感器灵敏度加强,也不容易脱落。不要改变您的日常生活习惯,如果您通常在睡觉前喝酒,锻炼或者使用药物,请向您的医生咨询您是否仍应保持这些习惯。