骨质疏松，是很多老年人都会面对的一个问题。一旦骨质疏松，将会给身体带来难忍的疼痛。除此之外，更严重的是骨质疏松的人往往更容易骨折。很多老人骨折之后给身体带来极大创伤，由于年纪增长恢复慢，以及骨折带来的各种生活上的不便，严重的话一次骨折甚至会危及到老年人的生命。

那么，老年人可以做些什么来预防骨质疏松的发生呢？

1、适当补充钙剂。适当补充钙剂是预防骨质疏松症最直接的一种办法。补充钙剂的最佳时间一般是在晚饭后，在这个时间段补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂也不能过量，成人每日补钙量800毫克即可。

2、户外运动。户外运动通过全身运动的方式，促进骨密度不断增强，同时由于太阳光的照射，可增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外运动，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

3、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

4、中医艾灸。近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

5、使用补肾益气的中药进行调理。特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。