胃食管反流病是一种慢性的疾病，其治疗不可单纯依赖药物，个人的生活方式和饮食习惯都会对疾病有一定影响。胃食管返流病患者在治疗的同时，也要注重自我的身体调理。那么，胃食管反流病患者的自我调理要从哪些方面着手呢？

首先，胃食管反流病患者要养成一些有利于缓解病情的生活习惯。比如在睡觉时抬高床头15～20厘米，此方法简单有效，可在睡眠时利用重力的作用加强胃酸的清除能力，减少夜间反流。另外，减肥也有利于病情控制。一般来说，肥胖者更易发生胃食管反流。因此，适当减肥控制体重有助于缓解疾病。

其次，胃食管反流病患者的饮食不可毫无禁忌，有三个方面需要格外注意。

①在食物的选择方面，要以低脂肪、高纤维食物为主，少吃高脂肪食物，同时患者应戒烟禁酒，并少吃巧克力、咖啡、薄荷以及大蒜等食物。

②在食物的数量方面，胃食管反流病患者饮食以七八分饱为宜。过量饮食会加重胃的负担，引起胃的消化功能障碍，使胃排空减慢。食物停留在胃中，胃内压力增高，食物更容易返流到食管，引起烧心、泛酸、打嗝、胃胀等不适。

③在进食的时间方面，胃食管反流病患者应三餐定时，晚餐时间的选择尤为重要。晚餐应安排在睡前三个小时。现代人的晚餐相对丰盛，进食量也相对较大。胃排空的时间大约是3～4小时，晚餐时间过晚，睡觉时胃内容物尚不能完全排空，一旦平躺，滞留于胃内的食物很容易返流入食管。因此临睡前不宜进食。

最后，胃食管反流病的患者可考虑使用中药调理身体。传统中医理论认为情志不畅，可造成肝郁气滞、横克脾土、气逆于上，出现泛酸；郁热内结，则有烧心。所以，治法以疏肝理气、调和寒热为主。而中医药治疗该病则具有副作用少、复发率低和费用少的优点。