全世界每3秒就发生一起骨质疏松骨折

骨质疏松骨折被称为“沉默的杀手”，发病人群多为老年人。全世界每3秒就发生一起骨质疏松骨折。骨质疏松骨折已成为全球严重的疾病负担。数据显示，我国骨质疏松症患者约2亿。骨质疏松症最大的危害就是易骨折，与之相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上，许多患者因此致残。

大误区！

祈福医院治未病科主任李跃华教授指出，骨质疏松不仅与钙、维生素D及激素有关，还与骨骼肌肉系统的衰退有关。因此，保持“肌情”，对老年人非常重要。

女人愈老“危肌”愈严重
据李跃华教授介绍，肌肉系统的衰退会造成肌肉萎缩、骨质减少，进而引起肌力减退、运动能力、平衡能力下降、步行缓慢、骨脆性增大、易骨折，最终导致老年人生活质量下降。
《中国居民骨骼肌健康指数》数据显示：国人正处于一个“危肌四伏”的环境中，中国人的骨骼肌健康指数平均分仅为68.2分！中国男性骨骼肌健康指数平均分高于女性，而这一差异主要表现在中老年年龄层。40岁以后，男女差距逐渐加大；60岁以上老年女性平均分不及格，男女分数差距最高超过了20分。 

与之相对应的是，女性是骨质疏松的高发人群，60岁以上的女性，约一半都患有骨质疏松。50岁以上的女性患者中，每3人中有1人将经历一次骨折。

单纯补钙不能阻止骨密度下降
说起骨质疏松的防治，人们都会说“补钙”，可是补钙就够了的话，有些情况该如何解释？
有的长期卧床的老人，每天补充许多钙或维生素D，为什么他们的骨质疏松症照样发展？
宇航员的饮食中并不缺钙，为什么他们在失重状态下大量丢失钙而造成骨密度下降，需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复？

近年来的研究表明，提高骨密度，防止骨疏松，补钙后必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼"承重"，才能提高补钙的效果，有助于防止骨质疏松。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。

肌力让骨头更强壮
李跃华教授说，《肌肉、骨骼与骨质疏松专家共识》认为，骨质疏松与肌肉、骨骼密切相关。骨质疏松症和肌少症存在着很多共同的风险因素。肌肉骨骼运动可以增加峰值骨量，促进骨形成。

研究还发现，在骨质疏松的发病机理中，非机械因素(如钙、维生素D、激素等)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉力量，才是决定骨强度(骨量及骨结构)的最重要的因素，这种肌肉力量的机械性因素，虽然在一定程度上后者可增强前者的效应，但不能取代之。长期卧床不动或少动，会出现肌肉和骨骼的钙“迁移”增加，骨钙大量丢失，引起骨质疏松和肌肉无力。通过适宜的运动，可增强肌肉的力度和骨钙的利用率，抑制和减少钙“迁移”，有效防治骨质疏松症。因此，即使长年卧床的老人，也应每天尽可能地离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，再配合适当的食物及药物，对推迟或延缓骨质疏松进程大有裨益。

适当运动提高肌力，防止骨质疏松
冬天来了，老年朋友们不论男女，都应多到户外走走，晒晒太阳，并根据自身身体情况选择适宜的运动项目，如散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳、健身操等。天气不好时，也可以在家多做做下面简单的肌肉训练：

坐姿上举哑铃练肩关节。如果家里没有哑铃，可先用两瓶矿泉水开始练习。练熟了以后，可以在矿泉水瓶里装上沙子，增加重量。千万注意训练时的安全，循序渐进，可不要一口吃个胖子。

知多D：
男人虽强壮，生命更脆弱

据国际骨质疏松基金会研究发现，老年人中，30%的髋关节骨折发生在男性（70%发生在女性）。发生率虽然较女性少一半多，但死亡率却是女性的一倍。这说明世上男性更脆弱。他们骨头的质量及并发症的预后都比女人差。这也是全世界范围内，所有种族的男性平均寿命都比女性低7岁左右的原因之一。

专家简介

中国中医科学院老年医学研究所 副所长、中国中医科学院西苑医院国家老年病重点学科 学科带头人，世界中医药联合会老年医学专业委员会肌肉与骨骼疾病专家委员会主任委员，世界中医药联合会老年医学专业委员会常务副会长，世界中医药联合会心身医学专业委员会副主任委员，中国骨质疏松杂志常务编委。获2015中国药学发展奖骨质疏松学科贡献奖。
擅长老年病：骨质疏松症、颈椎病、退行性骨关节病、动脉硬化、脑供血不足、痴呆等；治未病：健康体检、养生咨询、穴位敷贴、保健茶饮、药膳食疗、中药干预等；神志病：失眠、焦虑症、焦虑状态、抑郁症、抑郁状态等。