“凉爽模式”还要等待。

目前天气以早晚凉爽，白天闷热为主，祈福医院治未病科郑婵女医生提醒，立秋后的养生更需注意以下几点：

慎防燥邪、寒邪

立秋后由于白天依旧是炎炙高温，但是早晚已升起寒气，天气又逐渐干燥，燥气当令，燥邪易伤肺，呼吸系统疾病易多发，饮食上要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，可以多吃如银耳、百合、蜂蜜、梨、荸荠、芦根等润燥食物，防暑降燥还可以吃点绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等汤粥，既可消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

天气干热防中暑

立秋是气温的转折点，空气中的湿度也逐渐减弱，“秋老虎”依旧坐镇，天气炎热非常，偏向干热，慎防中暑。烈日当空尽量不到太阳底下活动，外出最好打伞遮阳，及时补充水分，还要有充足的睡眠。除了防止室外中暑，室内中暑也不要忽视，切忌进入人群密集，场所封闭，无降温措施的地方。此外，秋日身体也容易少津，要多摄入含有水分的新鲜水果和蔬菜。

早晚温差大防感冒

入秋之后，一场秋雨一场寒，日夜温差加大容易频发感冒，因此在起居饮食上需要作出调整，空调不要24小时开放，尽量走出空调房，去大自然走动。早晚宜适时添衣，温度稍有下降的早晚宜勤开窗通风，让空气流通，保持家居卫生，不让病菌停留，外出后及时更换外出服，勤洗手。秋季多雨，外出一定要随身携带雨具，当心淋雨后引发感冒。

宜平补，忌大补

古有“贴秋瞟”一说，认为秋日适宜进补，在即将到来的冬季可减少疾病的爆发和陈旧疾病的复发，但是长夏大家多饮用冷饮、吃冷食，肠胃功能相对较弱，大量滋腻食物会加重肠胃的负担，导致消化功能紊乱。秋季进补适宜选择“防燥不腻”的平补食物，如莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。此时天气依旧炙热非常，人们胃口平平，喜好清淡食物，但体能消耗较大，应在低脂低盐清淡饮食的基础上增加鱼、肉、蛋、奶等，保证日常营养所需。

早卧早起知冷暖

初秋暑气未尽，凉风时至，这个节气宜早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以达到秋日“养收之道”，同时也补充夏日的睡眠不足。建议晚上9点至10点入睡，晨起5点至6点起床为宜，“早卧早起，与鸡具兴”。入睡时既不提倡长时间吹空调和风扇，也不提倡穿太厚的衣物或盖太厚的被子，如气温合适应让身体感知四季温度的变化，提供机体对气候转冷的适应能力。

建议睡前采用祈福医院治未病科“温经通脉足浴包”，用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处为宜，浸泡15~20分钟至身体微微出汗，适合四肢不温、畏寒、易感冒的人群，有温经散寒、养血通脉的功效。

电话：84518222-50349
科室：祈福医院2号楼三层南治未病科

安神养气轻运动

秋日的日照逐渐减少，强度逐渐减弱，大脑底部的分泌褪黑激素的松果体能诱人睡眠，但是分泌过多就会使人情志消沉、郁郁寡欢、萎靡不振。这种悲秋的情绪可自我调节，培养心胸的开阔，乐观的心态，从而保持精神爽朗。此外，通过轻运动可宣泄心中积郁，建议选择登山、太极等方式，多到户外走走，增强人体的呼吸及血液循环功能的同时，也对神经系统起到调节安抚的作用。

医生介绍：郑婵女

毕业于广西中医药大学，从事临床工作6年余。擅长中医养生推拿调理、针灸经络调理及中药药膳调理。曾在湖南吉首大学跟师学习刘开运小儿推拿，以推拿、中药敷贴治疗小儿感冒发热、咳嗽咳喘、腹痛腹泻及消化不良等儿科疾病；以中药汤剂、中药敷贴疗法治疗感冒发热、咳嗽、腹泻、便秘、睡眠障碍、慢性疲劳、体质虚弱等内科疾病；以针灸、温针及自血疗法治疗乳腺及妇科疾病。

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