新型冠状病毒肺炎疫情还在发展，但只要我们众志成城，共克时艰，相信我们一定能共同战“役”，共度难关！
不给医疗机构和医护人员添乱，大家自觉待在家中，确保自身和家人安全之余，也为国家做出自己的贡献！

安在家中，能防止病毒传染，然而“打铁还得自身硬”，提高抵抗力才是根本，而运动是众所周知能提高自身免疫力最重要的方式之一。

如何利用家中有限的资源，进行有效体育锻炼增强抵抗力呢？广东祈福医院康复中心张中平主任给大家提供几条家中运动的建议：

科学建议：18至64岁的成年人，应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。

中等强度运动包括：快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。

判断是否达到有氧运动，以运动后5-10分钟出现微微汗出为参考。青壮年的有氧运动心率在140次/分钟左右即可，老年、体弱、疾病患者则90-120次/分钟。

有条件的可以适量实现每天的有氧运动，当然现在我们大多安在家中，没有户外运动的条件，下面给大家介绍几种可以在家里锻炼的运动，同样可以起到运动的效果，增强抵抗力，抵御病毒。

唱歌

唱歌时基本采用腹式呼吸法，呼吸肌在特定条件下运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

大家可以选择喜爱的曲目，和家人一起嗨歌，唱歌可让大脑生成和释放类似于吗啡的脑内激素，提高抗体免疫球蛋白A的浓度，增强免疫能力。

深蹲

深蹲可以根据个人情况是否需外物借助，只要姿势到位即可。

慢节奏标准的深蹲，可加快血液循环和新陈代谢，锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强人体抵抗力，增加免疫能力。

标准姿势：双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍向外，挺胸收腹，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，起立时重心稍微靠后，尽量让膝关节和髋关节同时打开。慢节奏，注意顺畅呼吸。

跳绳

不能户外运动，一根跳绳也可以在家里活动。

但是要注意，跳绳前不要大量喝水，选择比较长度合适的绳子，选择质地松软的鞋子，手和姿势要正确，刚开始跳的速度不要太快，运动后一定要做好全方位的拉伸。累了注意休息和补充足够水分。

瑜伽

选择靠阳光的家中位置，在冬日中练习瑜伽能够帮助疏通经络、促进全身血液循环，提升心肺功能，调节内分泌，增强体质，强身健体。

目前，有很多运动APP可下载，选择合适的强度和时间，简单就可以达到运动的效果。

踩黄豆

踩黄豆有足底按摩的效果，脚是人体的“第二心脏”，通过刺激足部穴位，可起到促进足部气血顺畅、经脉调和、防病保健的作用。

安在家中，看着电视，用一个平底容器放入黄豆，光脚踩1~2分钟，重复踩上3~4次，小黄豆能刺激穴位，加速人体新陈代谢，踩前喝上一杯温水效果更佳。

赶紧收好以上几种运动方法，和家人一起动起来！

除了多运动，祈福医院治未病科李跃华主任还建议大家：多喝水！每天饮水1500ml-2000ml！

祈福医院治未病科主任、中国中医科学院老年医学研究所副所长、中国中医科学院西苑医院国家老年病重点学科学科带头人李跃华教授，给大家开出中医预防新型冠状病毒的健康代茶饮：

用法：泡水当茶喝，喜欢甜口的可加少量蜂蜜一小芍，有糖尿病者不加蜂蜜即可。

方内中药如金银花有防治病毒的作用，柠檬含有大量维生素c，可起到增强抵抗力的作用。

专家提醒：适量运动、多喝水，病毒远离你！