放假前有多开心，

假期综合征，无“畜”可逃？

听说没有一个“社畜”，可以逃脱假期综合征的困扰？林勇强主任表示，“假期综合征”又称“节后综合征”，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，脑海里也总会浮现假期里见过的人，看过的美景，尝过的美食……很难集中注意力在工作学习上，导致工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。市民王小姐就深受其扰：“五一整天在家里面睡睡觉，刷刷剧，今天上班一点精神也没有，也没什么胃口，感觉不在状态。”

关于“假期综合征”的原因，林勇强主任指出，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，睡眠规律、饮食规律被打乱。假日结束后重新投入到工作学习时，需要再次建立已被破坏的规律作息，就会让我们产生一些不适感。同时假期结束意味着很多事都接踵而至，就会让人感到紧张焦虑。

假期综合征症状：
△起床困难：晚上睡不着，白天起不来
△嗜睡犯困：两眼呆滞，眼神迷离
△智商下降：笑容僵硬，表情不自然
△急剧肥胖：迟缓吃力，扣子扣不上
△无故拖延：能不动就不动！

发病时间：
△假期结束前一日

△假期结束后一到三个工作日

好发人群：

上班族

我们该如何克服“假期综合征”呢？

那么面对这“假期综合征”，应如何摆脱浑浑噩噩，快速进入绝佳状态？广东祈福医院神志病科主任林勇强给你开出“假期综合征”“诊疗”方案。

01.晚上睡不着，白天睡不醒？——合理作息，保障睡眠

假期里，我们大多数人倾向于晚睡晚起，这会导致身体失去节奏。因此，假期结束后，我们需要及时调整平时作息，让自己的生活变得有规律。睡眠不足会使人体免疫力下降，为了助眠，我们可以在睡前泡一个热水澡、喝一杯热牛奶。
如果条件允许的话，也可以午休一会儿，这有助于我们在下午精力充沛地投入工作。

02.无精打采，无心工作？——适当运动，缓解疲劳

运动一方面可以帮助我们缓解焦虑情绪，调节压力，让我们保持愉悦的心情；另一方面，运动也可以帮助我们消除疲劳，提神醒脑，从而提高工作效率。所以节后我们可以选择跑步、骑自行车等运动促进新陈代谢，以帮助身体消耗一些能量。
03.精神焦虑、紧张不安？——合理规划，从容应对

通常，节假日过后，都会有很多工作或日常事务接踵而至，但节后状态不佳，一时间难以处理完繁杂的事情，容易让人产生焦虑、紧张情绪。这时，我们首先要整理好工作思路，分清若干事情的轻重缓急，再制作合理的工作计划，然后有条不紊、从容地解决一个又一个问题。

04.食欲不振，消化不良？——健康饮食，荤素搭配

假日期间，我们跟亲朋好友聚会，少不了大鱼大肉。其实，饮食过量容易增加肠胃负担，影响我们的身体健康和情绪。此外，持续摄入高脂高热量的食物，不仅会让人发胖、起痘，也会让人变得易怒、急躁。

因此，建议在节后尽量适当减少肉类食物的摄入，多吃谷类食物、蔬菜和水果，让我们的肠胃也休息一下。