“慢”运动可健身

“不要因为天气炎热而减少户外活动。”王宏凯提醒市民朋友，中医认为“春夏养阳”，夏天阳气隆盛，人体阳气在外，适合多动，顺应自然。相反，如果一直呆在空调房，缺乏锻炼，阳气无法充盛，就不利于健康。市民可选择散步、快步走、八段锦、太极拳等低强度的运动，清晨或傍晚宜在清凉的公园、河边、林荫道旁进行。另外要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分。

防暑也要“防寒”？

“不要为了消暑而贪吃生冷食物。”王宏凯主任指出，常说大暑天要防暑，其实，现代人更要防寒、防阴暑。因为夏季人体阳气充斥于外，内则相对空虚，贪吃冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

都说三伏天的命是空调+冷饮给的，但病也是它们给的啊！所以，大家要注意不受凉，不洗冷水澡、趟凉水、长时间温度过低地吹空调；也勿过度进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

消暑饮食轻松度夏

接着到了大家最关心的话题了，在这个暑热难耐的时节，要如何从饮食方面轻松度夏呢？王宏凯主任为你“指点迷津”：

多喝汤水，补足水分

家里可以自己制备绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤、三豆饮等，也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。

药粥养生，滋补身体
夏令气候炎热，易伤津耗气，因此可选用药膳煮粥、汤滋补身体。多吃一些绿豆、莲子、百合、粉葛、山药、西洋参，石斛，麦冬，粳米，甘草等食材熬的养生粥或煮汤，具有补气清暑、益胃生津的作用。

均衡膳食，多吃应季果蔬
大暑天宜食用解暑清热、生津止渴的瓜果，如乌梅、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽菜、白萝卜、马蹄等清热解暑、化湿通淤、有益肠胃的食物。西瓜也是公认的消暑佳品，但最好不要冰冻了再吃。需要注意，诸如荔枝、龙眼、橘子等水果，虽能生津止渴，但其性偏温，常吃易引起咽痛、口疮等问题，因此食用时当适可而止，不可贪吃。


补益脾肾、养心安神。


山药250g、百合20g、莲子20g、枸杞5g、红枣4粒、冰糖适量（2人量）。

1、百合、莲子洗净后提前用温水泡发2小时，山药去皮切成丁；
2、锅中加入1L清水，将山药、百合、莲子、枸杞、红枣一同放入；
3、武火煮开后改文火煮半小时，最后放入少许冰糖调味食用。

世界中医联合会自然疗法分会常务理事，广东省中医学会重症医学分会委员。从事中西医临床工作近30年。主持省厅级科研课题3项，发表国家级及升级学术论文30余篇，出版医学专著2部。擅长运用中医中药传统疗法调理体质（阳虚、气虚、气郁、湿气重、易上火、过敏体质等）、亚健康状态、慢性疲劳、脏腑功能失调、代谢性疾病（超重肥胖、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等）、慢性生理功能障碍（睡眠障碍、心境异常、神经衰弱、饮食不佳、消化不良、排便异常、夜尿症、性功能下降、月经失调等）、容颜早谢、免疫低下、体质虚弱、大病后体质恢复调理；运用仲景经方和独创新八纲辨证体系诊治呼吸、消化、神经、肿瘤等科疑难病症和慢性疾病；运用道家思想和养生功法如太极拳、桩功、祖世功、周天功、辟谷术等调养身心，结合中医药抗衰老，延年益寿。