北京时间12月21日23时59分，北半球迎来一年中白昼最短的一天——冬至。广东祈福医院传统疗法科张剑锋医生提醒大家，此时是一年中从阴向阳转化的关键节气，也是一年中养生保健的大好时机。

早睡晚起 适当运动

冬至处于万物闭藏的冬季，《内经》建议“早卧晚起，必待日光”，即早睡晚起，保证充足的睡眠时间，等待阳光出现才外出活动。张医生建议，趁着白天太阳高照，上午9-10点或下午2-3点这个时间段，适当进行运动锻炼，如慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。运动量要由小到大，逐渐增加，以微微出汗为宜，并且注意做好热身运动。

防寒保暖 疏通经络

阳气初生时，要精心调养，才能维持阴阳平衡。防寒保暖，适度穿衣，尤其要加强头颈、腰背、腹部等部位的保暖防护，可以防止阳气过度消耗，避免疾病发生。

张医生建议大家还可通过艾灸特定穴位，达到疏通经络、御寒保暖的功效。

神阙穴

冬至艾灸的穴位首选神阙穴。神阙穴就是肚脐眼，又名脐中。艾灸神阙穴，有温补元气、固脱复苏之功效，并可强健脾胃功能，温中散寒。

关元穴

关元位于脐下3寸。在该穴施灸有调理气血、补肾固精、调节内分泌等作用，能调理诸虚百损及泌尿生殖系统相关问题，使人元气充足、身体强健。

涌泉穴

涌泉穴在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。艾灸涌泉穴可以达到益气补肾、提高机体免疫功能的作用。

冬至前后 最宜进补

张医生表示，冬至处于阴极阳生阶段，此时人体内阳气萌生蓬发，最易吸收外来营养而发挥其滋补功效，所以冬至前后进补最为适宜。凡先天不足、后天失调、久病体虚、劳力过度、劳神内耗、产后术后及亏虚早衰者，均为冬至进补的对象。张剑锋医生给大家推荐一款冬至进补膳食，有益气补虚，温中暖下的功效。

羊肉炖萝卜

原料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：
1.原料洗净切块备用。
2. 放入适量清水，将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉。
3. 重新换水烧开后，放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。


毕业于暨南大学医学院中医系，熟悉中医脏腑辨证及经络理论，善于运用中医传统疗法调理人体生理平衡，针对各种内科疾病及亚健康人群提供医学指导及营养调理，能熟练运用红外热成像、无痛蜂疗、雷火龙灸、中医中药等诊疗手段治疗慢性疲劳综合征、颈肩腰腿痛、失眠焦虑、过敏性鼻炎、咳嗽哮喘、厌食、腹泻、便秘、营养失衡等成人及儿童常见病。