继8日自由式滑雪女子大跳台夺冠后，谷爱凌在今日（18日）的自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中再次冠军，这是中国队在本届冬奥会上的第8枚金牌。加之15日惊天逆袭斩获的亚军，谷爱凌在本次冬奥会上已创下个人两金一银的佳绩！

这位世界冠亚军的日常也频频登上热搜，成为人们争相学习的榜样。

而她克服困难和夺冠的秘诀——“每天睡10小时”也成为热议。

这无疑戳中了很多人的痛点，不禁捂着胸口扪心自问：自己有多久没能好好睡上一觉了？

中国成人失眠率高达38.2%
睡眠不足会导致死亡率增高

中国中医科学院西苑医院教授，广东祈福医院治未病科学科带头人李跃华介绍，根据世界卫生组织（WHO）统计，全球睡眠障碍率达27%。

而我国成人失眠率高达38.2%，意味着有超过3亿人存在睡眠不佳，而六成以上的“90后”睡眠不足。

好好睡觉，才是现今成年人最稀缺的奢侈品。

那么长期睡眠不足会导致哪些危害？

李教授表示，根据英国萨里大学相关研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致多个基因发生变化。

另有研究表明，每天睡眠不足4小时的成年人，死亡风险要增加180%。

此外，李教授结合自己经验和研究认为睡眠不足有以下危害：

1.对于成年人长期睡眠不足会影响记忆力，增加患焦虑、抑郁、高血压和心脏病的风险。
2.对于青少年会影响正常生长发育：长期睡眠不足会影响生长激素的分泌，会造成儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育迟缓，影响身高。
3.影响内分泌功能：长期睡眠不好会导致内分泌失调，容易产生肥胖，严重的可能引发糖尿病。
4.影响免疫功能：长期睡眠不足会导致机体免疫功能下降，容易出现感冒和感染、身体疲倦、精力体力下降等症状。很多人还会有眼袋和黑眼圈，皮肤变得干燥，面色偏黄发暗，女性可引发月经不调。

睡好觉才能过好人生
也许您就是下一个冠军

有人说，“熬夜即是敬业，拼命就是拼搏”，当生命受到威胁时其他都是徒劳！

人生是长跑，是马拉松比赛，拼的全是健康。

李教授表示，目前现代人的睡眠问题，大多源于精神心理及生活习惯。她强调，“睡个好觉，胜过一切养生良药”。

那如何能够睡个好觉呢？李教授为大家带来4大助眠方法：

1.建立好的睡眠习惯：白天尽量不睡觉，中午只是休息30分钟不睡觉。要有一定的户外活动时间。另外营造一个安静舒适的睡眠环境，光线温度适宜，枕头高度舒适。睡觉之前可以喝一杯牛奶，然后泡泡脚，都可以帮助睡眠。

2.根据失眠的程度不同，选择不同治疗方法。轻度失眠可以选择中医外治法-穴位贴敷：用改善睡眠的中药制成贴剂，贴在内关穴、神门穴或三阴交穴并自己进行按压帮助入睡。

3.如果外治不能解决失眠，还可以采用中药代茶饮，将安眠的中药煮水代茶饮，如用酸枣仁、百合、浮小麦、大枣等开水泡服，临睡前喝上半杯。或者服用枣仁安眠膏，睡前喝上两小勺。

4.中医辩证治疗，根据失眠原因辨证施治。如肝郁气滞症，用柴胡疏肝散治疗。心脾两虚症，用逍遥散和归脾汤。心胆气虚用安神定志丸。心肾不交，用天王补心丹或二仙汤治疗。

如果以上都不行再选择助睡眠的安眠药。佐匹克隆、右左佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等等，切记需由医生指导用药治疗。

总之要根据轻重缓急选择由不同手段进行干预，保护健康身体，完成人生目标才是宗旨。




广东祈福医院治未病科学科带头人、北京市名中医、中国中医科学院老年医学研究所副所长、中国中医科学院西苑医院国家老年病重点学科学科带头人、北京中医药大学兼职教授。

擅长骨质疏松症、颈椎病、退行性骨关节病、动脉硬化、脑供血不足、痴呆等老年病；治未病方面包括健康体检、养生咨询、穴位敷贴、保健茶饮、药膳食疗、中药干预等；神志病方面包括失眠、焦虑症、焦虑状态、抑郁症、抑郁状态等。

曾荣获：研制国家新药“疏筋通络颗粒”国药证字：Z20050627；2015中国药学发展奖骨质疏松学科贡献奖；中国中西结合学会科技进步一等奖；北京市科技进步三等奖；中华中医药学会科技进步三等奖。其“原发骨质疏松中医证型分布及其与骨折关系研究”入选中国精品科技期刊顶尖学术论文：领跑者F 5000。发表核心期刊论文60余篇，专著10部。