骨质疏松是中老年人的常见病之一。患有骨质疏松的人，可引起躯干缩短、驼背、腰酸背疼等症状，严重时还可导致终身残疾。而引起骨质疏松的主要原因，就是人体内钙的流失。那有哪些方法能预防骨质疏松的发生呢？下面就让广东广东祈福医院骨伤科专家给大家支支招吧！

　　1、饮食补钙

　　钙质是人体骨骼最重要的成分，要预防骨质疏松，其实就是要预防体内钙的流失。可以多吃一些含钙丰富的食物来补充钙，如鱼、虾、海带、牛奶、鸡蛋、豆类等等。其中牛奶等乳制品是补钙的最佳食品。

　　2、摄取充足的维生素D

　　维生素D对于钙的吸收以及骨骼的修复均有增强的作用。而体内维生素D的来源有两种渠道，一是从食物中摄取，二是自身经过阳光照射合成。富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等等，这些食物的胆固醇含量较高，因此血脂高的人不宜多吃。

　　3、保证充足的蛋白质摄入

　　蛋白质是人体细胞的基本单位，对骨基质的维护非常重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，引起骨密度下降，从而诱发骨质疏松。因此，要保证摄入充足的蛋白质，鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等都是高蛋白的食物，不妨多吃一点。

　　4、加强户外运动

　　有规律的运动，不仅能够促进人体对钙的吸收和利用，还能改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒发生的可能。对于那些整天久坐的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。而且，运动加补钙，更能有效提高骨量，从而强健骨骼。

　    5、定期到医院做骨密度检查

　　广东广东祈福医院骨伤科专家指出，骨密度检查是世界卫生组织公认的诊断骨质疏松症、了解病情进展的有效方法。由于骨质疏松并没有明显的症状，因此早期诊断非常重要。40岁以上的人们，应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度有异常情况，就要及早进行防治。