骨质疏松是中老年人最易出现的一种问题，因此中老年人预防骨质疏松的意识也越来越强。简单来说，预防骨质疏松的直接办法就是补钙，但是补钙如何补，很多中老年人却并不了解。

补钙人群最先关心的问题，即是那种钙剂的吸收率最高。事实上，各种制剂的吸收率差异并不大。研究显示，碳酸钙吸收率大概为35%，而乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙则在27%左右。其实，对多数人而言，复方制剂的补钙效果更好，比如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。

另外，如果是胃不好的人应尽量选择有机钙。碳酸钙虽然吸收率更高，但它属于无机钙，对胃的消化能力要求较高。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能比较弱的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

同样，钙补充剂的服用时间和方法也会影响吸收效果，在服用补钙产品时还需注意以下三点。

①最好晚上服。
夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

②不妨换着吃。
单一成分的钙剂常有一定缺陷，不妨选择两三种交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。

③便秘喝酸奶。
有些老年人吃钙片后会便秘，建议他们喝点酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促进胃肠蠕动，缓解便秘，又能促进钙质吸收。

最后要提醒大家的是，服钙补充剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时也要多去户外运动。