随着生活质量的提高，“三高”患者的人数也逐渐增多，尤其是糖尿病，已成为我国高发的慢性病之一，而且“预备军”数量非常庞大。为了预防这种发病率越来越高且日趋低龄化的慢性疾病疾病，不少专家都提倡大家控制日常糖分的摄入，尽量不吃太甜腻的食物。可事实上，很多市民没有办法准确辨别高糖的食物，尤其是很多尝起来不太甜的食物竟然也是储糖大户，今天就听听广东祈福医院专家来帮你们一一挑出。

01
水果类

水果是糖友日常需要摄入的食物之一，不过吃什么水果却是有讲究的。令很多人都没想到的是，吃起来很酸的猕猴桃、柚子的含糖量，竟然比西瓜要高得多。西瓜虽然吃起来很甜，但是含糖量仅为4.2%，而猕猴桃的含糖量竟达到10%。由此可见，并不是所有不甜的水果的含糖量都低，最好吃前先查查看，或者咨询相关专家。

02
酱料

被酱汁包裹的食物往往令人垂涎欲滴，但往往越是好吃的酱料，含的热量就越高，因为它可能加入了大量的盐和糖，包括我们熟悉的番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等，都含有大量的糖分，一般在15%～25%，最高可达30%以上。广东祈福医院专家建议，如果糖友们真的很想吃番茄酱，可以选择自己用番茄熬制酱汁。

03
酸味零食

大部分人都会认为话梅、山楂等酸味零食口感那么酸，含糖量应该不高，因此常常将其作为下午的办公室小零食。殊不知，此类食物的含糖量却高得离谱。因为此类食物本身酸度较高，为了保持口感，会在加工的过程中会加入大量的糖。如山楂片中的糖含量可高达80%，话梅更是不甘示弱，糖和盐的含量都非常高。

04
速溶冲调糊粉

为了迎合市场需求，现在很多厂家都生产速冲糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，以方便紧凑生活中的人们，虽然它们标榜营养丰富，但其实都是含糖大户。广东祈福医院专家介绍，这些粉末即使是真正用五谷杂粮磨制而成的，但在加工过程中，为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，往往都会添加大量的糖分。此外，为了在加入沸水后能搅成糊，一般还会加入淀粉、糊精等添加剂，而这两种食物中的淀粉进入体内，会导致血糖迅速飙升。

05
干货食品
如牛肉干。因为糖有保水作用，在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软和保存过程中不会太硬，厂家往往会加入大量的糖，这样就会使得牛肉干变成“高盐高糖”的加工食品，糖友们如果想解馋，不妨自己尝试在家做原味牛肉干。

看了以上的介绍，你会发现日常生活中的糖简直无所不在且十分隐匿，有很多尝起来并不太甜、名字也听不出“甜味”的食物，恰恰是意想不到的藏糖大户，为了维持血糖平稳，广东祈福医院专家建议糖友要多加注意和学习，以免中招。