据祈福医院治未病科李跃华教授介绍，进入秋季阳气渐衰，阴寒渐生，秋风萧瑟，天气干燥，秋季养生宜顺应自然敛藏之势，使精气内聚滋养五脏，肺主皮毛，开窍于鼻，所以秋日养生重在抓住养肺的黄金期。

运动·养肺

强健肺脏首选体育锻炼，秋日最好的运动时间是早上7~9点，根据个人喜好、周边环境、体质能力，选择例如气功、散步、慢跑、太极拳、八段锦、健身操、广场舞等有氧运动，在户外多呼吸新鲜空气，感受大自然的冷暖变化，逐渐让身体适应冷热空气交替刺激，这有利于肺部逐渐适应，并增强身体抵抗力。运动完要及时缓慢、少量、多次补充水分，建议饮用温水，不要贪图冷饮的爽快。

而晚间21~23点肺部功能进入休息期时，不建议进行较大的活动，可用约40度温水泡脚15~30分钟，既帮助全身升温有助睡眠，还能增强身体抵御寒气的能力，祈福医院治未病科推出的一款“温经通脉足浴包”能帮助四肢不温、畏寒、易感冒的朋友达到温经散寒、养血通脉的功效，有兴趣可前往了解。

地址：祈福医院2号楼3楼治未病科
电话：84518222转50344、50348

居家·养肺

秋日除了运动，睡眠也是非常重要。注意不熬夜、保证日常作息生活规律，“早睡早起”充足睡眠能提高身体素质，睡眠不好的街坊可以试试治未病科推出的“舒眠香枕”，这个运用丁香、薄荷、夜交藤、玫瑰花等支撑的药枕，适合失眠、多梦的街坊，起到舒心安神的作用。

此外，晨起也可以做一个呼吸操，深呼吸一呼一吸6.4秒，锻炼肺部的功能。居家生活注意常通风透气，傍晚时分开窗透气1~2小时，让室内的混浊之气排出，提高室内空气的质量，从而提高肺部呼吸功能，减少家人间空气中有害物质的交叉传染。

还有最重要一点，戒烟。肺部最大的敌人是吸烟，医学上证明肺癌的直接凶手就是吸烟，据了解，香烟中含有一千多种有害身体的物质，长期大量吸烟者，不完全燃烧的香烟有害物质会停留在肺部表面，导致肺部“变黑”，从而损害肺部健康，想要肺好健康，请远离香烟。

饮食·养肺

秋日的饮食最为关键，主打功效是滋阴润燥，首选高蛋白、高纤维、低脂低盐的食物，少吃辛辣肥厚、烧烤油炸的食物，饮食定时定量，保持营养均衡，这样能增强人体肠胃对气候的适应，改善肠胃血液循环。

想要润燥养肺，可以多饮羹汤，如冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、芡实百合南瓜羹等，还可以多食用莲子、银耳、百合、蜂蜜、秋梨、荸荠、山药等滋润的食物，多吃萝卜、黑芝麻、核桃、松子等滋养润肺的食物。有肺热症状的街坊也可以喝罗汉果茶、陈皮菊花茶、绿豆百合汤等清肺热的茶饮。

据了解，秋日大多人有贴秋膘的习惯，然而贴秋膘进补并不是经常大餐，盲目贴秋膘，秋季科学进补才是最有益于身体的做法。

欢笑·养肺

秋风秋雨愁煞人，秋日总给人一股肃杀之气，加上天气突变，令人心生忧愁。不良的情绪最容易影响身心健康，而情绪悲伤最易伤肺，所以秋日要保持内心的宁静，心情的舒畅，不要忧思忧虑致悲伤过度，即使遇上伤心事，也要及时进行心理疏导，排解不良情绪。

秋日养肺，有一种最便宜的方式，那就是常欢笑。中医有“常笑宣肺”的说法，大笑可以使肺部扩张，也是不知觉进行深呼吸，清除沉积的废气，令更多氧气进入肺部，使呼吸更顺畅，保持好的心情，就是最好的养肺做法。

世界中医药联合会老年医学专业委员会肌肉与骨骼疾病专家委员会主任委员，世界中医药联合会老年医学专业委员会常务副会长，世界中医药联合会心身医学专业委员会副主任委员。

擅长老年病：骨质疏松症、颈椎病、退行性骨关节病、动脉硬化、脑供血不足、痴呆等；治未病：健康体检、养生咨询、穴位敷贴、保健茶饮、药膳食疗、中药干预等；神志病：失眠、焦虑症、焦虑状态、抑郁症、抑郁状态等。

曾荣获：研制国家新药“疏筋通络颗粒”国药证字：Z20050627；2015中国药学发展奖骨质疏松学科贡献奖；中国中西结合学会科技进步一等奖；北京市科技进步三等奖；中华中医药学会科技进步三等奖。其“原发骨质疏松中医证型分布及其与骨折关系研究”入选中国精品科技期刊顶尖学术论文：领跑者F 5000。发表核心期刊论文60余篇，专著10部。

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