一到春天就辗转反则彻夜难眠，好不容易睡着又要起床，白天昏昏沉沉、精神萎靡……为什么平时好好的，一到春天就失眠？如何改善？今天祈福医院中医专家陈明优副教授给大家整理了4个改善春季失眠的实用方法，有需要的朋友赶紧收藏！

什么是春季失眠？

失眠一年四季均可发生，春季表现最为明显和严重。陈明优解释，这是因为春季气候多变，天气潮湿，大脑分泌激素紊乱，易滋生烦躁、焦虑及抑郁等情绪，影响睡眠。
治疗失眠，大多数人想到的是安眠药，但仅通过药物来改善难以治愈，往往是“一吃就能睡”、“不吃就不行”，日久容易依赖。中医治疗失眠讲究求本，不但着眼失眠的症状，还深究引发的病因、在体内变化的机制，结合疾病本源和外在表现来治疗。失眠只是表现在外的症状，引发原因各不相同，体质虚实阴阳也有各异，治疗用药也探因论治、标本结合，才能达到用药能寐，停药也能正常入睡的效果。

春季失眠本在于肝，4招可改善

中医认为，阳气运动是一个周流不息的圆运动，春季肾中阳气经肝的左升而浮，秋冬季节肾中阳气又经肺的右降归藏于肾。肝的疏泄、藏血、寄相火，肾的封藏、蒸腾气化，肺的宣发、肃降，脾胃的升清、降浊等五脏六腑功能的发挥皆影响阳气。睡眠与阳气的升发潜降密切相关，阳气升发潜降不及或太过，均可导致失眠。根据《内经》“四气调神”、“脏气法时”等理论，春气通于肝，肝之气发于春，春之气温而柔，乃阳气宣发之时；而冬之阳气潜藏于内。

由此得出春季对肝脏影响明显，肝气舒发异常会影响睡眠，春季失眠的本在于肝。如何调好肝气，睡个“春眠不觉晓”？陈明优建议，可从以下几个方面改善：

一、舒展肝气

《素问·四气调神大论篇》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。就是说春天来到，万物生长，人要与之相适应，调整自己的心态与生活方式使生发之气更加旺盛。

可以积极开展户外运动。户外运动既能使身体得到锻炼，也可以愉悦心情，陈明优认为郊外踏青、赏花、釆摘草莓都是不错的选择。
另外，晒太阳也可补充阳气。陈明优建议，阳气不足的朋友可在清晨选择一个空气好的地方,自然放松背对太阳站着或坐着,晒20—30分钟,会有意想不到的效果。

二、调整心态

“正月二月，人气在肝”，中医认为肝主疏泄，调达，主调节情志，我们要在春天调整好心态，使之处于开放的、积极向上的状态，面对生活。可以经常告诉自己：春天来了，生活、身体都会更加顺利、健康。

三、调整饮食，收降肝火，补肝阴

春季多风，风火相煽，阴虚火旺的人群容易诱发肝火；部分喜欢“进补”的人把冬季进补的习惯一直沿袭到春季，导致肝火扰神。陈明优提醒，初春不要再进食保健品，特别是桂圆、红参、姜醋等热性食品或药品。多食蔬菜粗粮，适当补充凉性水果，煮些百合粥、银耳枸莲子羹等作为点心吃也可。

四、睡眠训练

春季失眠可练习还阳卧、混元卧，还阳卧请参考：《莫只依赖药物，“睡眠训练”同样重要》（附链接）。混元卧是个高层次的训练方式，还阳卧练一个月后可以进阶练习，姿势为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，阳气可快速充盈起来。（如下图所示）

最后，陈明优向大家推荐一款特别适用于春季失眠的“甘麦大枣汤”，源自于张仲景的《金匮要略》安神名方，药方整体配伍性味甘润平补，养心调肝，可使心气充，阴液足，肝气和。

药方:甘草15克，小麦30克，大枣10枚。以水600毫升煮取300毫升，分3次服。也可将以上3味药烘干打成粉，每次15克，开水冲泡。闷30分钟后饮用，一天3次。

所属科室：特诊室

副主任中医师、副教授，曾任三甲中医医院业务院长15年；十二•五国家中医药管理局重点专科学术带头人。从事中医临床40年，对中医经典理论研究颇深，临床遵循张仲景“病脉症并治”的整体层次辨治原则；擅用经方治疗内科疑难杂症，如眩晕、胸痹、心悸、咳嗽、气喘、胃病、肿瘤等；自创“整体疗法”治疗失眠，对抑郁症等身心疾病治疗有自己的思路和自拟系列方。